シトルリンを普段の食事で摂取するには

シトルリンが起こす身体への作用は、ボクが体験した陰茎への影響だけではありません。シトルリンの主な作用は「血管を広げること」と「血管のつまりを防ぐこと」です。この作用によって血液の流れが良くなります。

言い方を変えれば、シトルリンによって血行不良が起こす病気のリスクを減らすことができるということでしょう。陰茎のサイズアップに関わらず、健康面を意識するのであれば、積極的に摂取していくべき成分と言えますね。

積極的に摂取と言っても、毎日サプリメントを飲む生活を一生続けていくとなるとそれなりの金額が必要になってしまいます。健康を意識する上でのシトルリン摂取に関しては、普段の食生活から摂取することが一番経済的だと思います。

うるおい生活リンリン本舗

シトルリンが含まれる食べ物と100gあたりのシトルリン含有量

1.スイカ 180mg

夏の定番。園芸分野では野菜扱いで、栄養学では果物扱いという、まぁーどっちでもいいや!的な存在。もともとシトルリンはスイカから発見されたというだけあって、スイカに含まれるシトルリン量はダントツです。
年中スイカを食べるわけにいきませんが、夏になったらぜひとも食べてください。

2.メロン 50mg

昔は高級果物と言われて恐れられていた雲の上の果物。
メロンもスイカと同じく園芸分野と栄養学で区分が分かれますが、まぁ、どーでもいいや!的な存在。 現在は昔ほど効果なモノというイメージはないですが、決して安くはない食べ物ですね。
シトルリンはウリ科の植物に多いといわれていますが、メロンもウリ科でありスイカには及ばないものの食べ物の中ではなかなかのシトルリン含有量です。

3.ヘチマ(糸瓜) 57mg

江戸時代から栽培されてきたウリ科の植物。
沖縄や南九州ではよく食べられているそうですが、その他の地域ではあまりスーパーでは見ないかもしれません。
ゴーヤよりも苦味のあるヘチマは食中毒の危険があるので家庭菜園などで育てたのを食べる人は注意が必要です。

4.クコの実 34mg

モーグリの好物はクポの実なのでこれではないようです。
漢方にも使われたりしている食べ物なので、シトルリン効果以外にもいろいろ期待できそうですが、普段の料理に使うとなると、なかなか難しいの・・・かな?

5.トウガン(冬瓜) 18mg

平安時代から栽培されている夏野菜。これもウリ科。
ボクは味が嫌いなのであまり縁がないです。沖縄では4月10日を冬瓜の日として冬瓜をピーアールしているそうです。

6.ゴーヤ(苦瓜) 16mg

ウリ科の野菜。ゴーヤと言えば沖縄と言うくらい沖縄の名産。
近年、育てやすく日除けにもなるということで家庭菜園で育てる人も多くなっています。基本は緑色ですが、熟してくると黄色に変化して種は赤色になり、中の綿はゼリー状になって甘くなりますが、腐っているわけではないので食べられます。

7.キュウリ 9.6mg

生で食べても良し、調理しても良しのウリ科の植物。
大体1年中通して売られているポピュラーな野菜。原油価格の高騰で冬はちょっと値段が高くなるとか。
キュウリは95%が水分で出来ています。なので体温を下げる効果があり、夏の暑い日などは積極的に食べると冷房要らずの生活ができるとか、できないとか。
利尿作用もあったりします。

8.ニンニク 3.9mg

肉の臭みを消したり、香り付けに使われたり、ホイル焼きでホクホクしたり、ガーリックトーストだったり、スナック菓子の味付けだったり、気づけばドラキュラ対策に使ってたり。
臭いの強烈さはあるものの、多種多様な使い道がある植物。国産ニンニクのほとんどは青森県産で田子町のは非常に有名です。しかし、スーパーで売っているニンニクは価格を見るとすごく安いのと、高いのの2極化になっていて、安いのは大抵中国産です。
量が多くて安い中国産か、量が少なくて高い国産か。

だいたいこの8種類が比較的すぐ買えるシトルリン食材です。
ウリ科の物が多いので、どうしても夏が旬の食材が多いですね。

スイカ・メロンはデザートとして食べるとして、普段のレシピとしてはゴーヤチャンプルーや冬瓜の煮物、 キュウリの漬物でおつまみとか。
ニンニクスライスをいためて普段の料理のアクセトにするのもいいですね。 臭いには注意が必要ですが。
ヘチマは「ナーベラー味噌」という沖縄料理があるみたいで、ヘチマの味噌炒めてきな感じです。
クコの実は・・・とりあえず完成した料理にチョイ足ししておけばいいのかな。

一日に推奨されているシトルリン量を食事だけでとることはスイカ以外はかなり難しいです。
キュウリなら50~60本。 ニンニクなら300個。

しかし、食べないより食べていたほうが良いですしチリも積もれば山となります。
日々の努力が長い目で見れば成果に繋がりますので、 ぜひ料理するときの食材選びの参考にしてください。


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